به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، یوگا میتواند انرژی، حالت روحی و انعطافپذیری بدن شما را بهبود دهد، اما روش تمرین شما به همان اندازه مهم است. رعایت نکردن چند نکته ساده ممکن است باعث شود نتایج دلخواه را نبینید یا حتی دچار آسیب شوید. در ادامه با ۵ اشتباه رایج در یوگا آشنا شوید و از آنها اجتناب کنید.
اشتباهات رایج در یوگا
۱. گرم نکردن بدن
شروع تمرین با حرکات چالشبرانگیز بدون آمادهسازی، ریسک آسیب را افزایش میدهد. گرم کردن بدن باعث افزایش دما، بهبود جریان خون و آماده شدن مفاصل و عضلات برای حرکات میشود. حرکاتی مانند بوجانگاسانا، پیچشهای ملایم، خم شدنها و پاوانموکتاسانا به شما کمک میکند بدن آرام وارد تمرین شود و از آسیب جلوگیری شود. همیشه ۵ تا ۱۰ دقیقه برای گرم کردن بدن قبل از حرکات سنگین یا آساناهای پیشرفته وقت بگذارید.
۲. عدم توجه به تنفس
بسیاری از افراد نفسهای کوتاه، سریع یا نامنظم میکشند. تنفس باید با حرکات هماهنگ باشد: هنگام پیچش یا خم شدن به جلو بازدم کنید و هنگام کشش یا بالا رفتن، دم بگیرید. هماهنگی تنفس و حرکت به شما کمک میکند به ریتم طبیعی بدن برسید و حضور ذهنتان حفظ شود.
۳. حذف مرحله آرامش
بسیاری از افراد بعد از پایان آخرین آسانا، تشک را جمع میکنند، اما مرحله آرامش بخش مهمی از تمرین است. آساناهایی مثل شواسانا و یوگا نیدرا به کاهش ضربان قلب، آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک میکنند. مطالعات نشان میدهند آرامش هدایتشده بعد از تمرین ذهن را شفاف و احساسات را متعادل میکند. اگر دراز کشیدن راحت نیست، میتوانید به حالت نشسته چشمها را ببندید و عضلاتتان را به آرامی رها کنید.
۴. تمرکز بیش از حد روی شکل کامل حرکات
یوگا درباره رسیدن به حرکات بینقص نیست، بلکه درباره درک بدن و حرکت با ریتم خودتان است. حرکات چالشبرانگیز را بخشبندی کنید، آنها را اصلاح کنید و راحتی بدن را اولویت قرار دهید. ذهن آزاد از استرس «درست انجام دادن» بهتر با بدن هماهنگ میشود. تمرینتان را آرام و طبیعی پیش ببرید.
۵. نادیده گرفتن درد یا ناراحتی
کمی کشش طبیعی است، اما درد شدید یا ناراحتی مداوم نشانه توقف است. بسیاری افراد فکر میکنند ادامه دادن با درد باعث پیشرفت سریعتر میشود، اما معمولاً منجر به آسیب یا کشیدگی عضلات میشود. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز آسانا را اصلاح یا متوقف کنید. یوگا باید انرژیبخش باشد، نه دردآور.
برای اینکه از یوگا بهترین بهره را ببرید، گرم کردن، تنفس صحیح، مرحله آرامش، تمرکز روی راحتی و گوش دادن به بدن را فراموش نکنید. یوگا سفر بدن و ذهن است، نه مسابقه. با رعایت این نکات، تمرینتان ایمنتر و مؤثرتر خواهد شد.
نظر شما